Современный ритм жизни так или иначе связан с повышенной эмоциональной нагрузкой. Если не научиться противостоять эмоциональному напряжению, то человека ждет эмоциональное выгорание. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на взаимоотношениях с другими людьми. Поэтому важно уметь преодолевать такое состояние. Интернет-журнал Factinteres собрал 5 способов, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание.

Найдите причину выгорания

Чтобы эффективно бороться с проблемой, нужно найти ее причину. Борясь с последствиями, вы раз за разом будете возвращаться к этой проблеме. Исходя из истинной причины, вы можете принять какие-либо меры, которые позволят навсегда забыть об эмоциональном выгорании.

Если найти причину эмоционального выгорания вы не смогли, то рекомендуется обратиться к психологу. Иначе вы рискуете остаться с этим чувством на всю жизнь, что рано или поздно приведет к различным проблемам.

Начните планировать

Частой причиной эмоционального выгорания является нехватка времени на выполнение задач. Зачастую побороть это состояние помогает обычное планирование. Отсутствие плана действий заставляет человека тратить время на лишние задачи, переживания и попытки скрыть эти переживания. Распланировав свой день, человеку не нужно думать о количестве оставшихся дел, т.к. для каждого из них выделено определенное время.

Научитесь говорить «Нет»

Многие не успевают выполнить свои прямые обязанности за определенный срок и испытывают от этого эмоциональное напряжение. Вполне вероятно, дело не в вашей продуктивности, а в вашей безотказности в помощи другим. Вспомните, сколько раз и кому вы помогли за определенный промежуток времени. Если потраченного на других времени вам бы с лихвой хватило на завершение своих дел, то стоит научиться говорить «нет». Вероятно, ваша безотказность в помощи абсолютно всем и сыграло с вами злую шутку.

Высыпайтесь и работайте строго по графику

Не нужно работать свыше того времени, которое оговорено как рабочее время. Особенно это касается тех случаев, когда человек работает ночью, вместо сна. Важно понимать, что сон играет важнейшую роль в вашей продуктивности и эмоциональном состоянии. Постоянные недосыпы и переутомление всегда приводят к эмоциональному выгоранию. Поэтому возьмите за правило спать не менее 8 часов в сутки и не перерабатывать.

Примечательно и то, что во многих развитых странах запрещается работать сверх рабочего времени. Это объясняется тем, что переутомление сотрудников в перспективе несет гораздо больше убытков, чем приносит пользы от лишних часов, потраченных на работу. Поэтому в таких странах запрещается отказываться от отпуска.

Питание и спорт

Немаловажными моментами в эмоциональном состоянии человека играет его питание и количество физических нагрузок. Сидячий образ жизни и недостаток полезных веществ точно приведут не только к эмоциональному выгоранию, но и серьезным проблемам со здоровьем. Стоит отметить, что появление различных заболеваний (особенно хронических) вызывает у человека еще больший стресс и эмоциональное напряжение. Поэтому старайтесь правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями