Вы чувствуете себя счастливыми и удовлетворенными, полны энергии, положительно мыслите и мотивированы? Все это благодаря дофамину, который является важным нейротрансмиттером, отвечающим за ваше благополучие.
Дофамин секретируется нервными клетками головного и спинного мозга. Достаточный уровень дофамина способствует выработке хороших эмоций, защищает от беспокойства и депрессии, а также дает энергию и волю к жизни. Более того, он регулирует секрецию гормона роста, пролактина и гонадотропина. Он также используется для лечения почечной недостаточности и гипотонии.
Дофамин повышается, когда мы влюблены или испытываем другие приятные состояния. Как еще вы можете повлиять на поддержание его должного уровня?
Здоровое питание
Здоровая и сбалансированная диета имеет огромное влияние на ваше самочувствие. Когда ваше тело перегружено токсинами и бактериями, ваша иммунная система ослабевает. Тогда создаются гораздо лучшие условия для развития многих заболеваний, и производство дофамина также будет ограничено.
Говорят, что «вы – то, что вы едите»: чем больше вы употребляете некачественные продукты, тем сильнее ухудшается ваше здоровье. Поэтому включите в свой рацион полезную пищу и откажитесь от переработанных и загруженных вредными веществами продуктов. Ешьте много овощей и фруктов, пейте зеленые коктейли, потребляйте пробиотики и ферментированные продукты – благодаря этому вы не только поправитесь, но и очистите свой организм.
Пейте добавки
Иногда мы не можем обеспечить себя всеми необходимыми для здоровья питательными веществами. Образ жизни и стрессовые ситуации, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, могут плохо повлиять на наше настроение, лишить мотивации и энергии.
На повышение уровня дофамина влияют следующие добавки:
- Куркума – куркумин, обладающий противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами;
- Натуральный экстракт гинкго билоба – для улучшения памяти и концентрации;
- N-ацетил-L-тирозин и L-теанин – для улучшения настроения.
Физическая активность
Не отказывайтесь от физических нагрузок. Регулярные занятия спортом заставят вас реже уставать и с каждым днем набирать гораздо больше энергии. Независимо от того, какой вид активности вы выберете, занятия спортом определенно повысят ваш уровень дофамина, а также уровень эндорфина и серотонина. Благодаря этому вы будете чувствовать себя отлично не только физически, но и морально.
Установите правильный уровень тирозина
L-тирозин – одна из 22 белковых аминокислот. Он снижает утомляемость при физических нагрузках, поэтому о его уровне следует заботиться, особенно людям, которые интенсивно тренируются. Он также улучшает концентрацию и память, снижает аппетит и делает вас более стрессоустойчивыми.
Снижение уровня тирозина может быть связано со стрессом, гормональными изменениями в организме или с состоянием отвлечения внимания. Какая еда помогает поддерживать ее на должном уровне? Такие продукты, как миндаль, бананы, авокадо, зеленый чай, арбуз и темный шоколад.
Не становитесь зависимыми
Шоколад поднимает настроение, бокал вина позволяет расслабиться, а спонтанные покупки способны изменить к лучшему даже самый неудачный день. Не ставьте хорошее настроение в зависимость от определенных занятий.
Да, они хороши для вашего настроения, но эти простые и очевидные решения имеют краткосрочный эффект. Не ищите удовлетворения в своих пристрастиях. Вместо этого постарайтесь ценить простые вещи, чаще заниматься любимым делом и окружать себя людьми, которые вас вдохновляют.
Слушайте музыку
Прослушивание любимой музыки, также увеличивает уровень дофамина. Музыка может поднять нам настроение, вдохновить, высвободить нашу энергию и заставить нас танцевать. Прослушивание любимой песни может стать началом хорошего дня.
Занимайтесь творчеством
Ставя перед собой творческие задачи, вы также повышаете уровень дофамина. Творчество стимулирует ум, открывает новые впечатления и делает людей счастливыми. Поэтому, если вы хотите, чтобы хорошее настроение оставалось на высоте, займитесь творчеством. Это не обязательно должно быть профессиональным письмом или рисованием, все, что вам нужно, – это мелочи, которые вам нравятся, например, приготовление еды или создание фотографий. В своей работе также старайтесь творчески подходить к порученным вам задачам.
Медитация
Вы живете быстро и интенсивно, и список ваших обязанностей растет день ото дня. Из-за избытка задач вы теряете концентрацию, у вас плохая память, вас сопровождает хаос мыслей, а главное – вас одолевает усталость и ухудшение настроения. Одно из преимуществ медитации состоит в том, что она помогает замедлить ваше мышление и, таким образом, позволяет вам успокоиться и расслабиться.
Создайте план действий
Отсутствие конкретного плана делает нас более хаотичными, не сосредоточенными. Поэтому залог успеха – хорошая организация. Вместо того, чтобы усложнять себе жизнь, составьте список небольших задач, которые вам нужно выполнять в течение дня. Чем больше позиций вы выполните, тем больше повысится уровень дофамина. Это звучит банально, но именно эти мелочи влияют на чувство удовлетворения и контроля.
Следите за качеством сна
Правильное количество сна делает нас более свежими и снижает стресс на следующий день. Спокойный сон позволяет организму быстрее восстанавливаться и начинать день с гораздо большей энергией. Помимо сна, найдите время для отдыха в течение дня, старайтесь часто смеяться и ищите занятия, которые влияют на ваше позитивное настроение.
Добавить комментарий