Многие люди работают сидя дома или в офисе, за компьютером. Если не позаботиться о себе сейчас, могут возникнуть серьезные проблемы со спиной. Как сидячая работа может повлиять на позвоночник? Как организовать рабочее место, идеально подходящее для тела? И как справляться с долгими часами, проведенными за компьютером? Давайте попытаемся разобраться.
Почему так важна забота о позвоночнике?
Позвоночнику нужно движение. Выдерживать одну и ту же позу в течение длительного времени — плохо. Между движением и здоровьем позвоночника очень тесная взаимосвязь.
Любая форма разнообразной физической активности — это облегчение для позвоночника. Движение помогает сохранять позвоночник более подвижным, в то время как сидячий образ жизни и отсутствие движения заставляют позвоночник терять гибкость и подвижность; и поэтому он подвергается все большему риску с точки зрения здоровья.
Движения, при которых положение позвоночника меняется, обеспечивают надлежащее кровоснабжение межпозвонковых дисков. Это предотвращает дегенеративные процессы или тормозит их углубление. Стоит понимать, что это единственная форма предотвращения этих процессов.
Работая из дома, наше движение еще больше ограничивается, т.к. нам не нужно выходить из дома. Сложнее сохранять правильную осанку на работе, иногда не получается полностью эргономично приспособить свое рабочее место. Кроме того, накладывается стресс и, следовательно, увеличивается напряжение мышц. Следовательно, необходима правильная профилактика позвоночника. Это действительно важно для здоровья.
К чему может привести работа на диване?
Лежать на диване и работать — весьма заманчиво, но, к сожалению, это приводит к снижению эффективности и перегрузке опорно-двигательной системы. Неправильное сидение нагружает позвоночник в три раза больше, чем в стоячем положении.
Длительное сидение в одном положении вызывает значительную компрессию межпозвонковых дисков. Это один из механизмов дископатии или повреждения диска и появления пульпозного ядра. Кроме того, неправильное положение сидя, сгорбленная спина и выдвинутая вперед голова вызывают чрезмерное напряжение мышц.
Это частая причина мигреней и проблем с концентрацией внимания. Работа на диване может привести к перегрузкам позвоночника, последствия которых в виде боли могут ощущаться длительное время и часто приводят к хроническим заболеваниям позвоночника.
Как позаботиться о позвоночнике дома?
Чрезмерная перегрузка из-за малоподвижного образа жизни делает позвоночник менее подвижным. Поэтому стоит двигаться даже дома, делать короткие, но частые перерывы в работе, посвященные упражнениям, растяжке и движению позвоночника во всех направлениях.
Подъем по лестнице полезен для стимуляции нашей системы кровообращения и насыщения мозга кислородом. Также хорошо помогает самомассаж перегруженных мышц, например, валиком или массажными шариками.
Второе — повседневная эргономика. Люди практически не осознают, насколько сильно напрягается позвоночник в повседневной жизни. Бывает болит позвоночник при чистке зубов. Тут важно обратить внимание на то, в каком положении тела это происходит. То же самое касается уборки с пылесосом, глажки, переноски тяжелых вещей или сна. Именно в этих повседневных задач необходимо обеспечить эргономичную осанку.
О чем нужно помнить, организовывая рабочее место дома?
Хорошо организованное рабочее место имеет важное значение для позвоночника, эффективности работы и благополучия. Лучше всего, если будет отдельная комната — в ином случае можно организовать мини-офис, например, в спальне — выделить в ней определенное пространство для рабочего времени.
Неэргономичное рабочее место за столом создает большую нагрузку на кости и мышечную систему, особенно при работе за компьютером. Непрерывная и долгосрочная нагрузка на опорно-двигательную систему может привести к серьезным заболеваниям.
Основа — компьютерный стол, точно подходящий по росту пользователя, и стул или кресло. Лучше всего подойдет стул с регулируемой высотой и профилированной высокой спинкой. Следует не забывать о регулируемой по высоте подставке для ног, которая должна позволять ставить ступни под углом 15°. Если работа производится на ноутбуке, его следует поставить на подставку так, чтобы верхний край монитора находился на уровне глаз, на расстоянии 40-70 см от глаз. Нужно не склонять голову, стараться всегда оставаться на одной линии с корпусом.
Работая в офисе, также нужно избегать боли в запястье при вводе текста на клавиатуре. Здесь подойдут различные типы упоров для рук. Предплечье должно лежать на столе или подлокотнике.
Добавить комментарий