Все знают, что бросить курить легко — трудно не вернуться к этому занятию уже через пару дней. Подобные попытки могут растянуться на годы, полные ненависти к себе за слабость и неспособность отказаться от вредной привычки. Что же делать? Как бросить курить с максимальной эффективностью и держать себя в руках в дальнейшем?

Выясните факторы риска и по возможности избегайте их

О чём речь? О тех вещах, которые пробуждают желание закурить: алкоголь, стресс, нахождение в курящей компании и т. д. Некоторые привычки идут бок о бок, и курение нередко соседствует в распорядке дня с чем-то ещё. Именно эти занятия и заставляют человека скучать по сигаретам, когда последняя пачка уже гордо выброшена в мусорный бак.

Избавьтесь от запаха сигарет дома, в машине и на работе

Напомощь придут специальные средства для обработки поверхностей, всевозможные аэрозоли и ароматизаторы. Пепельницы, зажигалки и оставшиеся сигареты необходимо выкинуть, раздать или надёжно спрятать. Заначки — тем более. Главное — это избавиться от любых напоминаний о старой привычке и попросить курящих знакомых уважать это решение.

Откажитесь от соленой пищи

Меньше употреблять алкоголь и меньше есть, особенно солёную или острую пищу — она провоцирует желание закурить. На крайний случай всё это нужно употреблять быстро, а после как можно скорее отвлекать себя делами, чтобы мысли не обращались к сигаретам. В особо тяжёлые моменты можно занимать рот другими снеками: фруктами, овощами, орехами. Или жевать жвачку.

Замена обычных сигарет

Использовать никотиновые пластыри, спреи, леденцы или электронные сигареты. Все эти вещи помогут постепенно отказаться от вредной привычки, при этом резко снизив наносимый ею ущерб здоровью.

Обратиться к врачу

Отказот курения часто влечёт за собой много неприятных последствий: бессонница, раздражительность, склонность к депрессии, головная боль и т. д. Всё это можно вытерпеть, но риск вернуться к вредной привычке в такой тяжёлый период увеличивается. Поддержка и рекомендации специалиста не помешают: он поможет и факторы риска определить, и тактику действий выбрать. Также может посоветовать подходящие препараты.

Заручиться поддержкой друзей и семьи

Онине только помогут избавиться от напоминаний о сигаретах и подбодрят в трудный момент, но и станут дополнительным стимулом. Данное близким людям обещание — одна из главных причин, по которой бывшие курильщики держат себя в руках и не возвращаются к вредной привычке.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями