Страх темноты — распространённое явление не только у детей, но и у взрослых. Из-за него многие люди на протяжении всей жизни спят с ночником, а без него испытывают ощутимый дискомфорт и даже панику. Как избавиться от этого страха, чтобы спать спокойно?

Определить его причину

Вопреки популярному мнению, боязнь темноты — это не только боязнь того, что может в ней скрываться. Люди неодинаково реагируют на темноту. Например, у одного человека она вызывает страх одиночества. Второй боится неизвестности, а третьему отсутствие света мешает дышать: ему кажется, что что-то давит ему на грудь. С каждой из граней страха можно и нужно справляться по-разному.

Обратиться к психологу

Это ни в коем случае не стыдно, профессионалы часто сталкиваются с данной проблемой у своих клиентов и успешно решают её. Помощь специалиста поможет понять, что стоит за страхом темноты, изменить отношение к нему и выработать определённое поведение, которое поможет спокойно перемещаться по помещению без света и спать в нём.

Держать под рукой что-то привычное

Кому-то помогают объятия с любимой мягкой игрушкой, кому-то — простой телефон на тумбочке рядом с кроватью. Чувство чего-то родного, до чего темнота не помешает дотянуться в любой момент, успокаивает и возвращает ощущение реальности — «я дома, в своей комнате, на своей кровати, и всё в порядке».

Открыть окно, раздвинуть шторы

В тишине, которой способствуют наглухо закрытые окна, человека, склонного к тревоге, может потревожить даже шум собственной крови в ушах. Более того, сон в душном помещении с большей вероятностью будет сопровождаться кошмарами. А что касается штор, то ночь — это не сплошная чернота, в ней всё ещё есть свет. Порой света, проникающего в комнату с раздвинутыми шторами, достаточно для комфортного сна.

Постепенно уменьшать количество света

Сначала спать с ночником, который стоит рядом. Затем начать отодвигать его от себя, чтобы вокруг становилось темнее. Потом убрать ночник и включить свет в соседней комнате. Нужно привыкнуть к каждому из этих этапов и только потом переходить к следующему. И так до тех пор, пока потребность в свете не станет достаточно слабой, чтобы ограничиться светом из окна.

Страх темноты — это точно такой же страх, как и прочие фобии. Его не нужно стыдиться — замалчивание проблемы только сделает ситуацию хуже. Можно всю жизнь спать со светом — это нормально, и никто этого не запрещает. Можно завести кошку или собаку, чьё присутствие будет успокаивать в момент тревоги. Главное, что справиться со страхом возможно, и каждый человек выбирает для себя наиболее удобный способ.

Понравился материал - расскажи друзьям!