Любителями кофе являются сотни миллионов человек во всем мире. Однако далеко не каждый соблюдает рекомендации по употреблению данного напитка. Это приводит к передозировке кофеином со всеми вытекающими последствиями для здоровья. Интернет-журнал Factinteres собрал 5 советов тем, кто перебрал с кофе и хочет избавиться от побочных эффектов.

Какие побочные действия могут быть?

Чрезмерное употребление кофе (более 3 чашек в сутки) может вызывать у человека самые разные реакции. Наиболее частыми из них являются:

  • Тревога
  • Напряженность
  • Беспокойность
  • Тахикардия (учащенное сердцебиение)
  • Обезвоживание
  • Бессонница
  • Головная боль
  • Расстройства работы пищеварительной системы

При появлении какого-либо побочного эффекта рекомендуется прекратить употребление напитков, содержащих кофеин. Также рекомендуется выполнить некоторые действия, которые помогут быстро избавиться от побочного действия кофеина.

Пейте больше воды

Чрезмерное употребление кофеина приводит к обезвоживанию. При недостатке жидкости, организм начинает испытывать трудности, кровь густеет, губы начинают трескаться. Чтобы избежать таких побочных эффектов старайтесь пить больше воды. Также восполнить запасы жидкости в организме помогут продукты, которые содержат большое количество воды.

Физические упражнения

Что делать, если выпил слишком много кофе: 5 советов

Чрезмерное употребление кофе может вызывать головную боль и увеличенную напряженность мышц. Чтобы избавиться от такого эффекта, рекомендуется позаниматься спортом. Если заниматься спортом вам противопоказано, то можно заменить упражнения на обычную прогулку или йогу.

Ешьте больше клетчатки

Кофе вызывает приток энергии и при его злоупотреблении у человека может наблюдаться повышенная возбудимость. В такой ситуации лучше всего съесть продукт, который богат клетчаткой. Это позволит вашему организму потратить лишнюю энергию на переваривание этой клетчатки и высвободить лишний кофеин. Рекомендуется отдать предпочтение бобовым, цельнозерновым или овощам.

Примите пищевую добавку

Если снять перевозбудимость от кофеина не удается, то можно принять биологически активные добавки. Наиболее эффективными среди них являются L-теанин, радиола, ашваганда. Эти добавки позволяют снять лишнее беспокойство и нервозность. К тому же, эти добавки улучшают когнитивные способности, что позволит быстро влиться в рабочий процесс, что так тяжело сделать при передозировке кофеином.

Дыхательная практика

Нервозность и беспокойность можно снять при помощи специальных дыхательных упражнений. Они позволяют нашему организму успокоиться и привести чувства в спокойный ритм. Также дыхательные упражнения помогают уснуть, что тяжело сделать после злоупотребления кофе.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями