У каждого свой способ справляться со стрессом. Одним помогают техники релаксации, другим занятия спортом или хобби, третьим – общение с друзьями.

Когда вас захлестывает отчаяние и чувство беспомощности, вызванные навалившимися проблемами, помните, что есть одна вещь, которую вы контролируете целиком и полностью – это ваши эмоции и реакции. Мы собрали 5 простых стратегий откроют перед вами новые перспективы.

Возьмите под контроль свой разум

Испытывая страх, мы тревожимся о будущем или сокрушаемся о прошлом. Вернитесь в настоящее – то, что происходит здесь и сейчас. Дыхательные техники помогут вам успокоиться. Контролируя дыхание, вы начинаете управлять эмоциями. Попробуйте технику 4-7-8: вдох на счет четыре, задержка дыхания на счет семь и выдох на счет восемь. Это упражнение отлично успокаивает и наполняет энергией.

Станьте добрее – к себе и окружающим

Добрые поступки не только улучшают ваше психологическое состояние, но и укрепляют иммунитет. Помогая другим, вы забываете о собственных проблемах. Когда вы впадаете в депрессию или нервничаете, лучшее, что можно сделать – это вспомнить о тех, кто нуждается в вашей поддержке.

Воспринимайте переживания просто как… переживания

Не живите ожиданиями, воспринимайте любой опыт, в том числе и негативный, как шаг на вашем пути, и пусть неудачи вас не останавливают.

Мы делим эмоции на хорошие и плохие, а буддисты рассматривают их просто как переживания, не относя к какой-то конкретной категории. Негативный опыт может стать лучшим учителем. Например, эпидемия заставила многих осознать, что на самом деле важно. Каждый нашел свою причину поблагодарить судьбу. Как сказал Виктор Франкл, переживший холокост: «У человека можно отнять все, кроме одной вещи, последней из человеческих свобод: решить, как относиться к ситуации и выбирать собственный путь». Дело не только в самих событиях, важно, как вы на них отреагировали, и как они повлияли на вас.

Творите!

Творчество дает возможность для самовыражения и снижает тревогу. Оно не только придает жизни цель, но и наполняет чувством выполненного долга и гордостью.

Смейтесь!

В тяжелые времена не всегда есть повод улыбнуться, но постарайтесь увидеть светлую сторону во всем, что происходит. Смех – отличное средство для снятия стресса, он улучшает работу сердца и легких, повышает уровень эндорфинов в крови. Юмор помогает справляться с трудными ситуациями и улучшает настроение.

Если происходящее кажется вам очень серьезным и вы близки к панике, стоит «сменить масштаб». Взгляните на проблему с «высоты птичьего полета», постарайтесь заглянуть чуть дальше за горизонт, — и вы найдете способ справиться с повседневными проблемами.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями