От заболеваний сердечно-сосудистой системы погибает наибольшее количество людей. Среди этих заболеваний особую опасность несет сердечная недостаточность, которая может стать основной причиной развития острых состояний и летального исхода. Поэтому важно знать, как снизить риск развития сердечной недостаточности.
Физическая активность
Физические упражнения играют одну из самых важных ролей в состоянии сердечно-сосудистой системы. Многие исследования показали, что физическая форма человека напрямую влияет на риск развития сердечной недостаточности. Поэтому врачи рекомендуют уделять физической активности не менее 3 часов в неделю. Лучше всего отдавать предпочтение аэробным упражнениям средней интенсивности. Однако если такие упражнения для вас сложны или противопоказаны, то лучше снизить интенсивность.
Сидячий образ жизни
Если вы сидите более 5 часов без какой-либо активности, то риск развития сердечной недостаточности возрастает в разы. При сидячей работе врачи рекомендуют делать перерыв каждые 2 часа рабочего времени. Во время перерыва рекомендуется немного пройтись или выполнить несколько простых физических упражнений.
Чрезмерное употребление стимуляторов
Самым популярным стимулятором является обычный кофеин. Его чрезмерное употребление может привести к учащенному сердцебиению и повышению артериального давления. Повышение этих показателей и становится причиной развития сердечной недостаточности. Однако не стоит забывать и о других стимуляторах, особенно это касается различных наркотических веществ.
Своевременное лечение заболеваний
Помимо сердечной недостаточности у человека могут развиваться другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Все эти заболевания так или иначе влияют на состояние сердца и развитие сердечной недостаточности. Своевременная медицинская помощь позволит минимизировать побочный эффект этих заболеваний и облегчить их течение. Поэтому если у вас появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, то срочно обратитесь к кардиологу.
Не курите
Курение крайне негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому врачи рекомендуют отказаться от этой вредной привычки. Существует немало способов сделать это самостоятельно. Немаловажным в процессе отказа от курения является и питание. Однако если вам не удается избавиться от столь вредной привычки, то рекомендуется обратиться к специалисту.
Правильное питание
Немаловажным в укреплении сердечно-сосудистой системы является питание. На развитие сердечной недостаточности влияют насыщенные жиры, трансжиры, чрезмерное количество сахара и соли. Поэтому старайтесь минимизировать употребление этих ингредиентов. Старайтесь отдавать предпочтение фруктам, овощам, нежирным молочным продуктам, рыбе, орехам. Однако будьте аккуратны, т.к. некоторые полезные продукты могут привести к увеличение веса, что негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
Снизьте употребление алкоголя
Небольшое количество алкоголя может благотворно влиять на здоровье сердца. Однако чрезмерное его употребление носит исключительно негативный эффект не только на работу сердца, но и на работу других органов. Если вы выпиваете не более 1 бокала вина в сутки, то бояться развития сердечной недостаточности из-за алкоголя не стоит. Однако это справедливо только для здорового человека. Если у вас уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то рекомендуется воздержаться от алкоголя.
Нормализуйте вес
Избыточный вес может стать причиной развития не только сердечной недостаточности, но и ряда других заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют держать свой вес в норме. Старайтесь, чтобы ваш ИМТ был в диапазоне от 19 до 25. Также старайтесь бороться с лишним весом в районе живота, т.к. именно этот жир оказывает наибольший негативный эффект на сердечно-сосудистую систему.
Научитесь управлять своим стрессом
Постоянный стресс и перенапряжение может стать причиной развития сердечной недостаточности. Дело в том, что стресс может провоцировать повышение артериального давления, на фоне которого и развивается сердечная недостаточность. Поэтому врачи рекомендуют освоить практику медитации или йоги.
Высыпайтесь
Проблемы со сном могут спровоцировать развитие сердечной недостаточности. Причем на состояние сердечно-сосудистой системы влияют как нарушения сна (апноэ и т.д.), так и его недостаток. В среднем человеку требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Если у вас имеются нарушения сна, то рекомендуется немедленно обратиться к врачу.
Добавить комментарий