От заболеваний сердечно-сосудистой системы погибает наибольшее количество людей. Среди этих заболеваний особую опасность несет сердечная недостаточность, которая может стать основной причиной развития острых состояний и летального исхода. Поэтому важно знать, как снизить риск развития сердечной недостаточности.

Физическая активность

Физические упражнения играют одну из самых важных ролей в состоянии сердечно-сосудистой системы. Многие исследования показали, что физическая форма человека напрямую влияет на риск развития сердечной недостаточности. Поэтому врачи рекомендуют уделять физической активности не менее 3 часов в неделю. Лучше всего отдавать предпочтение аэробным упражнениям средней интенсивности. Однако если такие упражнения для вас сложны или противопоказаны, то лучше снизить интенсивность.

Сидячий образ жизни

Если вы сидите более 5 часов без какой-либо активности, то риск развития сердечной недостаточности возрастает в разы. При сидячей работе врачи рекомендуют делать перерыв каждые 2 часа рабочего времени. Во время перерыва рекомендуется немного пройтись или выполнить несколько простых физических упражнений.

Чрезмерное употребление стимуляторов

10 способов снизить риск развития сердечной недостаточности

Самым популярным стимулятором является обычный кофеин. Его чрезмерное употребление может привести к учащенному сердцебиению и повышению артериального давления. Повышение этих показателей и становится причиной развития сердечной недостаточности. Однако не стоит забывать и о других стимуляторах, особенно это касается различных наркотических веществ.

Своевременное лечение заболеваний

Помимо сердечной недостаточности у человека могут развиваться другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Все эти заболевания так или иначе влияют на состояние сердца и развитие сердечной недостаточности. Своевременная медицинская помощь позволит минимизировать побочный эффект этих заболеваний и облегчить их течение. Поэтому если у вас появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, то срочно обратитесь к кардиологу.

Не курите

Курение крайне негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому врачи рекомендуют отказаться от этой вредной привычки. Существует немало способов сделать это самостоятельно. Немаловажным в процессе отказа от курения является и питание. Однако если вам не удается избавиться от столь вредной привычки, то рекомендуется обратиться к специалисту.

Правильное питание

Немаловажным в укреплении сердечно-сосудистой системы является питание. На развитие сердечной недостаточности влияют насыщенные жиры, трансжиры, чрезмерное количество сахара и соли. Поэтому старайтесь минимизировать употребление этих ингредиентов. Старайтесь отдавать предпочтение фруктам, овощам, нежирным молочным продуктам, рыбе, орехам. Однако будьте аккуратны, т.к. некоторые полезные продукты могут привести к увеличение веса, что негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

Снизьте употребление алкоголя

Небольшое количество алкоголя может благотворно влиять на здоровье сердца. Однако чрезмерное его употребление носит исключительно негативный эффект не только на работу сердца, но и на работу других органов. Если вы выпиваете не более 1 бокала вина в сутки, то бояться развития сердечной недостаточности из-за алкоголя не стоит. Однако это справедливо только для здорового человека. Если у вас уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то рекомендуется воздержаться от алкоголя.

Нормализуйте вес

10 способов снизить риск развития сердечной недостаточности

Избыточный вес может стать причиной развития не только сердечной недостаточности, но и ряда других заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют держать свой вес в норме. Старайтесь, чтобы ваш ИМТ был в диапазоне от 19 до 25. Также старайтесь бороться с лишним весом в районе живота, т.к. именно этот жир оказывает наибольший негативный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Научитесь управлять своим стрессом

Постоянный стресс и перенапряжение может стать причиной развития сердечной недостаточности. Дело в том, что стресс может провоцировать повышение артериального давления, на фоне которого и развивается сердечная недостаточность. Поэтому врачи рекомендуют освоить практику медитации или йоги.

Высыпайтесь

Проблемы со сном могут спровоцировать развитие сердечной недостаточности. Причем на состояние сердечно-сосудистой системы влияют как нарушения сна (апноэ и т.д.), так и его недостаток. В среднем человеку требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Если у вас имеются нарушения сна, то рекомендуется немедленно обратиться к врачу.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями