Беспричинный страх, затруднённое дыхание и боль в груди — это ещё не все симптомы панической атаки. Она может застать врасплох, и многие люди оказываются к ней не готовы. Как преодолеть это неприятное состояние и вернуть себе спокойствие? Каков порядок действий при панической атаке? К счастью, всё довольно просто.

Обращать внимание на окружение

Человек, переживающий паническую атаку, обязательно должен от неё отвлечься — это поможет ему расслабиться. Поэтому в таких ситуациях людям рекомендуют считать и называть про себя предметы вокруг, разглядывать обстановку, подмечать детали. Умение сосредоточиться на окружении очень важно для того, кому приходится сталкиваться с паническими атаками.

Говорить или переписываться с людьми

Хороший способ отвлечься от паники — завязать разговор. Можно объяснить человеку рядом свою проблему и попросить о небольшой беседе, призванной успокоить возбуждённый организм. Лучше всего обращаться за помощью к полицейским, врачам, охранникам и т. д.

Выполнять дыхательные упражнения

Существует множество техник, придуманных специально для людей, страдающих от панических атак. Правильная техника дыхания способна быстро успокоить человека и вернуть ему способность рационально мыслить. Варианты техник легко найти в интернете, а дальше остаётся только пробовать и выбирать, какая работает лучше всего.

Пить (но не кофе) и есть

Простая несладкая еда и вода — хорошие помощники тем, кого настигла паническая атака. Чтобы расслабиться, также можно понюхать что-нибудь с приятным запахом. Всё это поможет занять голову, отвлечься от страха и успокоиться.

Мысленно вернуться в приятный момент из прошлого и попытаться снова испытать те чувства

Популярное упражнение для преодоления панической атаки — это работа с воспоминаниями. Человеку нужно почувствовать себя в безопасности, и сделать это призваны позитивные моменты прошлого. Он должен сосредоточиться на положительных эмоциях, которые испытывал тогда: счастье, тепло, спокойствие, уют и т. д. Постепенно они ослабят тревогу.

Изучить такое явление, как паническая атака

Понимание того, что происходит с организмом, поможет вернуть утраченное спокойствие и меньше переживать в случае повторения атаки. Склонному к таким приступам человеку полезно знать, что с ним не происходит ничего страшного. Все симптомы пройдут, и страх исчезнет. Изучение своей проблемы помогает не бояться её.

Обратиться к психотерапевту

Однако лучше всего с паническими атаками разберётся дипломированный специалист. Он поможет выяснить причины тревоги и выбрать путь борьбы с ней, а также назначит лекарства для улучшения общего самочувствия. Работа с психотерапевтом — самый действенный вариант лечения панических атак.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями