Усердная работа и постоянное напряжение рано или поздно приводят к эмоциональному выгоранию. Чтобы этого не допустить, нужно знать предотвратить эмоциональное выгорание. Интернет-журнал Factinteres собрал 7 способов, которые помогут не допустить этого состояния.
Разграничьте работу и отдых
Если вы играете роль незаменимого сотрудника, то вы в наибольшей степени подвержены эмоциональному выгоранию. В таких случаях рекомендуем поставить четкую границу, между работой и отдыхом. Например, уходя с работы выключайте свой рабочий номер телефона. Также рекомендуем завести другой номер телефона, о котором будут знать только близкие друзья и родственники. Так вы защитите себя от постоянных звонков с просьбами о помощи.
Прислушайтесь к телу
Чаще всего об эмоциональном выгорании нам сигнализирует наш же организм. Головная боль, обезвоживание, проблемы с пищеварением — вот первые признаки эмоционального выгорания. В первую очередь стоит обращать внимание именно на головную боль, т. к. она возникает именно из-за перенапряжения и стресса.
Распланируйте отдых
Придать своей жизни немного стабильности поможет планирование. Составьте расписание не только на рабочее время, но и на отдых. Так вы получите стимул выполнить работу и отправиться на заслуженный отдых.
На первых этапах составление и соблюдение плана может показаться сложными и неудобными процессами. Однако «втянувшись» вы заметите, что жизнь стала более спокойной и предсказуемой.
Откажитесь от снотворных
Практически все седативные препараты имеют кратковременный эффект. Таким образом, фазы сна нарушаются, что приводит к недосыпанию и «разбитому» состоянию утром. Все это в результате приведет к эмоциональному выгоранию.
Станьте организованным
- Читайте также: 10 признаков стресса и переутомления
Очень часто негативное настроение возникает из-за неправильно организованного рабочего дня. Неэффективность заставляет вас делать меньше работы, вы начинаете тратить на работу еще больше времени и сил, что и приводит к выгоранию. Заметили за собой такое? Срочно пересмотрите свою эффективность. Возможно, где-то вы тратите впустую слишком много времени.
Регулярные перерывы
Несмотря на сложность выполняемой работы, обязательно нужно делать кратковременные перерывы. Если вы решите, что перерывы только отнимают ваше время, то вас ожидает череда непродуктивных часов. Дело в том, что человек способен качественно выполнять работу на протяжении не более полутора часов. После этого у человека снижается продуктивность и ему требуется небольшой отдых. Чем больше перерывов вы пропустите, тем ниже будет ваша продуктивность.
Не бойтесь обратиться за помощью
Многие сотрудники готовы выполнять сложную работу на протяжении многих часов, но обращаться за помощью даже не подумают. Такое положение дел приводит к эмоциональному выгоранию. Не нужно стесняться обратиться за помощью, даже за банальной психологической поддержкой. Это не усугубит положение дел, но возникает шанс упростить задачу.
Добавить комментарий