Даже небольшая физическая нагрузка полезна для здоровья, главное – заниматься постоянно. Психологические преимущества проявляются раньше, чем физические улучшения, поэтому если ваша цель сочетать удовольствие и пользу, поддерживайте мотивацию. Эти советы помогут вам не бросать тренировки, сохраняя гибкий подход и адаптируясь к жизненным переменам.

Проанализируйте тип нагрузки

Решите, какие типы физической нагрузки вам подходят, что вам нравится и как включить любимые занятия в свое расписание. Стоит учитывать и свое состояние здоровья, ведь чрезмерные нагрузки могут навредить.

Следите за пульсом

Рассчитайте оптимальный сердечный ритм в зависимости от возраста, чтобы регулировать аэробную нагрузку. Например, для 30 лет целевым показателем является 95–162 удара в минуту (максимум 190), для 35 лет – 93–157 (максимум 185). У 45-летних пульс не должен превышать 88–149 ударов в минуту (максимум 175).

Включите в тренировки разные комплексы упражнений

Разработайте комплекс упражнений, включающий аэробную тренировку и упражнения для укрепления мышц и развития гибкости. Так вы улучшите состояние своего тела комплексно, без каких-либо пробелов.

Попробуйте заниматься с другом

Если вы любите компанию или вам проще заставить себя пойти в спортзал вместе с кем-то, найдите друга, который тоже увлекается фитнесом.


Выбирайте виды спорта, которые подразумевают парное взаимодействие, например, теннис, или присоединяйтесь к групповым занятиям типа йоги или аэробики.

Не забудьте об упражнениях для релаксации

Обязательно включайте упражнения для релаксации и снятия стресса в вашу фитнес-программу. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, выполняя упражнения на расслабление и растяжку.

Выберите тренажерный зал

В тренажерном зале созданы все условия для практически любой тренировки. Поэтому подходить к его выбору нужно крайне внимательно. Выбирайте тренажерный зал, который ближе всего расположен к вашему дому или месту работы. Удобное месторасположение гарантирует, что вы будете приходить туда регулярно.

Разнообразие тренировок

Делайте занятия спортом интересными: не позволяйте себе заскучать. Избегайте рутины. Время от времени меняйте комплекс упражнений, но убедитесь, что тренируете разные группы мышц.

Увеличивайте нагрузку постепенно

На начальном этапе занимайтесь по 30 минут три раза в неделю, затем увеличивайте нагрузку. Иначе вы рискуете получить травмы, которые не позволят заниматься спортом в ближайшем будущем.

Не заставляйте себя тренироваться

Если вы поймали себя на мысли, что устали, разочаровались и больше не хотите идти на тренировку, не заставляйте себя. Сделайте шаг назад. Сократите количество упражнений, пропустите один день, но не бросайте занятия. Попробуйте что-нибудь новое, например, изучите новый комплекс упражнений, запишитесь на групповые занятия, замените пробежку на езду на велосипеде или отправляйтесь в поход вместо того, чтобы идти в зал.

Сохраняйте мотивацию

Стремитесь стать более выносливым, здоровым и целеустремленным, а не совершенным. Взяв это за правило, вы сможете достичь высоких показателей.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями



Помощь проекту