Утро — это начало нового дня, новых возможностей и новых достижений. Но как часто мы просыпаемся с хорошим настроением, полными сил и энергии? К сожалению, для многих из нас утро ассоциируется с будильником, сонливостью, суетой и стрессом. А ведь утро — это то, что во многом определяет наш день, наше самочувствие и нашу продуктивность. Как сделать так, чтобы утро было действительно добрым и приятным? Оказывается, многое зависит от того, что мы делаем перед сном. В этой статье мы расскажем вам о 7 вещах, которые нужно сделать перед сном, чтобы улучшить качество сна, повысить уровень эндорфинов и подготовиться к новому дню.
Прогулка на свежем воздухе
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя перед сном, — это прогуляться на свежем воздухе. Ходьба способствует расслаблению мышц, снятию напряжения, улучшению кровообращения и насыщению кислородом. Кроме того, ходьба помогает очистить голову от лишних мыслей, тревог и забот, которые могут мешать заснуть. Ходьба также стимулирует выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Мелатонин помогает засыпать быстрее и спать глубже. Но не забывайте, что ходьба перед сном должна быть спокойной и не слишком интенсивной, чтобы не возбудить организм.
Анализ дня
Еще одна полезная привычка перед сном — это анализ дня. Это поможет вам оценить свои успехи и неудачи, понять, что вы сделали хорошо, а что можно улучшить. Анализ дня также поможет вам поставить цели и приоритеты на завтра, спланировать свои дела и задачи. Так вы сможете начать новый день с четким пониманием того, что вам нужно сделать, и с мотивацией к действию. Анализ дня не должен быть долгим и утомительным. Достаточно посвятить ему 10-15 минут, записать в блокнот или на телефон свои мысли и выводы. Главное — делать это регулярно и честно.
Чтение
Чтение — это один из лучших способов расслабиться и отвлечься от повседневных проблем перед сном. Оно развивает воображение, улучшает память, расширяет кругозор, вдохновляет и учит. Также чтение помогает бороться с бессонницей, так как снижает уровень стресса и успокаивает нервную систему.
Но не все книги подходят для чтения перед сном. Избегайте слишком захватывающих, драматических или тяжелых произведений, которые могут вызвать сильные эмоции или беспокойство. Лучше выбирать легкие, позитивные или образовательные книги, которые не будут слишком напрягать ваш мозг. Также не читайте при слабом освещении или на электронных устройствах, которые излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонин (или включите фильтр синего света в настройках устройства).
Комендантский час
Если вы хотите хорошо спать и просыпаться в хорошем настроении, то вам нужно соблюдать комендантский час. Это значит, что вы должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники. Так вы сможете наладить свой биологический ритм, который определяет, когда вы чувствуете себя бодрым, а когда сонным.
Медитация
Медитация помогает успокоить разум, избавиться от негативных мыслей, эмоций и ощущений, которые могут мешать заснуть. Также медитация улучшает качество сна, так как способствует переходу в более глубокие фазы сна, в которых происходит восстановление организма. Эта привычка не требует особых навыков или условий. Вы можете медитировать в любом удобном месте и положении, главное — обеспечить тишину и спокойствие.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущайте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Не пытайтесь контролировать или игнорировать свои мысли, просто наблюдайте за ними, как за облаками, которые проходят по небу. Пусть все, что происходило с вами в течение дня, останется в прошлом. Медитируйте столько, сколько вам комфортно, но не менее 10 минут.
Ритуалы
Ритуалы — это набор действий, которые вы повторяете каждый вечер перед сном, чтобы создать атмосферу уюта, спокойствия и безопасности. Они помогают вам переключиться с активного режима на режим сна, сигнализируя вашему мозгу и телу, что пора отдыхать. Ритуалы могут быть разными для каждого человека, в зависимости от его предпочтений, верований и обстоятельств. Например, вы можете:
- Пить травяной чай, молоко с медом или другой напиток, который успокаивает вас и способствует сну.
- Слушать спокойную музыку, звуки природы, аудиокниги или подкасты, которые интересуют вас и не требуют большого внимания.
- Читать молитву, мантру, аффирмацию или другой текст, который поднимает ваш дух и наполняет вас благодарностью и надеждой.
- Писать дневник, в котором вы отражаете свои мысли, чувства, планы и желания.
- Общаться с близкими, делиться с ними своим днем, поддерживать их, выражать им свою любовь и признательность.
Главное, чтобы ваши ритуалы были приятными, положительными и личностными для вас. Не делайте то, что вам не нравится или что вам навязывают другие. Не делайте то, что вызывает у вас вину, страх, сомнение или сожаление. Не делайте то, что отвлекает вас от сна или мешает вам расслабиться.
Отключение
Последняя, но не менее важная вещь, которую вы должны сделать перед сном, — это отключиться от всех источников света, звука и информации, которые могут нарушить ваш сон или ваше утро. Это значит, что вы должны выключить или перевести в режим «не беспокоить» все свои электронные устройства. Отключаясь от устройств, вы защищаете свой сон и свое утро от нежелательных вмешательств и соблазнов. Вы также даете себе возможность насладиться тишиной, спокойствием и собственными мыслями.
Добавить комментарий