Иммунная система играет важную роль в здоровье человека. Именно благодаря ей наш организм способен противостоять различным заболеваниям. Нарушения ее работы могут нести в себе целый ряд негативных последствий. Поэтому важно укреплять ее. Сделать это можно при помощи питания. Интернет-журнал Factinteres собрал 5 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему.
Продукты с омега-3
Важнейшую роль в здоровье человека играют омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты попадают в наш организм исключительно через пищу. Наилучшим источником этих кислот является лосось. Однако получить необходимое количество омега-3 можно и из других продуктов: семена чиа, иная жирная рыба, грецкие орехи, семена льна.
Источники цинка
Ученые доказали, что недостаток цинка приводит к увеличению восприимчивости к инфекциям. И происходит это из-за ослабления иммунной системы. Поэтому для укрепления организма в целом рекомендуется употреблять продукты с цинком: семена тыквы, морепродукты, рис и ячмень.
Источники белка
Белок состоит из незаменимых аминокислот, которые необходимы для питания клеток иммунной системы. Именно поэтому рекомендуется включить в свой рацион продукты с высоким содержанием белка. Такими продуктами являются: яйца, постное мясо, орехи, молочные продукты и бобовые.
Грибы
Грибы достаточно сложны для переваривания. Однако этот продукт несет в себе целый ряд полезных свойств. Одним из них является укрепление иммунной системы. Помимо этого, грибы уменьшают воспалительные процессы. Лучше всего оказывают влияние грибы шиитаке, но похожими свойствами обладают и другие виды грибов.
Куркума
Куркумин, входящий в состав куркумы, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что оказывает благотворное влияние на иммунную систему в целом. Усилить эффект куркумина можно при помощи жиров (например, оливкового масла). Используйте куркуму в приготовлении блюд и ваша иммунная система будет крепка.
Добавить комментарий