Сон играет важнейшую роль в жизнедеятельности человека. Его недостаток способен привести к достаточно серьезным проблемам со здоровьем. Однако бывает так, что нам тяжело заснуть. Что же делать в таких ситуациях? Интернет-журнал Factinteres попытается ответить на этот вопрос, собрав 5 простых рецептов.

Эфирные масла

Применять эфирные масла рекомендуется при массаже. Сам по себе массаж прекрасно расслабляет тело. Добавив немного эфирных масел, мы усилим эффект от массажа и заснуть не составит никакого труда. Рекомендуется использовать эфирные масла лаванды, цедры мандарина и семян померанца.

Травяной чай

Как быстро заснуть: 5 действенных советов

Некоторые травяные чаи обладают снотворными свойствами. Например, можно смешать немного мелиссы, майорана, фенхеля и боярышника. Эти травы помогут снять тревогу, успокоить нервную систему и расслабить тело. Рекомендуется использовать эти травы в чистом виде. Приобрести их можно практически в любой аптеке, без примесей и других трав.

Ужин

Согласно многим исследованиям, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Этого времени организму достаточно, чтобы подкрепиться и выработать нужное количество серотонина, который успокоит нашу нервную систему и упростит процесс засыпания.


Лучше всего ужинать мясом, рыбой, яйцами. В качестве десерта можно употреблять бананы или темный шоколад. Во всех этих продуктах содержится много триптофана, который нужен для синтеза серотонина.

Ароматерапия

Как быстро заснуть: 5 действенных советов

Перед сном рекомендуется проветривать помещение. Это способствует скорейшему засыпанию и качественному сну. Усилить эффект можно при помощи различных ароматов. Например, можно рыспылить над постелью немного цветочной воды апельсина или лаванды. Это поможет быстрее успокоиться и заснуть. Главное, не переборщить.

Выбор постельного белья

Выбирая постельное белье рекомендуется останавливать свой выбор на натуральных материалах — шелк, лен и т. д. Что касается матраса, то лучше всего выбрать тот, который сделан из бамбукового или соевого волокна. Также можно выбрать матрас из натурального латекса.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями