Позвоночник или, как его еще называют, позвоночный столб является осью всего человеческого тела. Он не только организовывает слаженную работу туловища, рук, ног и головы, но и обеспечивает подвижность и опору организма, оберегая его от преждевременного старения. Чтобы сохранить здоровье спины и уберечь ее от различных заболеваний, приводящих к болям и дискомфорту, достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Упражнения и физическая активность

Позвоночник нуждается в постоянной поддержке со стороны мышц спины и живота. Выполняемые физические упражнения должны развивать и укреплять именно эти группы. Для этого следует тренировать брюшной пресс, широчайшие мышцы и поясницу. Отличным вариантом станут занятия йогой и плаванием. Они снимут с позвоночника напряжение и помогут поддерживать его в тонусе.

Правильная осанка

Правильная осанка — это залог здорового позвоночника. За ней необходимо постоянно следить, даже если вокруг нет окружающих. Существует очень эффективное упражнение, позволяющее спине принять анатомически правильное положение — стойка у стены. Для его выполнения достаточно встать спиной к стене таким образом, чтобы пятки, лопатки, плечи и затылок одновременно касались ее поверхности.

Контроль веса

Люди с избыточной массой тела страдают заболеваниями, связанными с позвоночником, намного чаще, чем остальные. Это происходит из-за того, что лишние килограммы оказывают повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому для улучшения осанки необходимо тщательно следить за весом.

Сеансы массажа

Для предупреждения болей в спине отличным решением будет посещение профессионального массажиста. Он поможет расслабить позвоночник и привести мышцы в тонус. В качестве профилактики будет достаточно 2-3 сеансов в месяц.

Правильное поднятие тяжестей

Идеальным сценарием для позвоночника будет полный отказ от поднятия тяжестей. Однако если такой возможности нет, следует соблюдать определенную позу, позволяющую минимизировать негативный эффект. Перед тем как поднять тяжелый предмет, необходимо глубоко присесть, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Правильное питание

Употребление жирной, острой и сладкой пищи ведет к накоплению в организме различных токсинов. Они могут стать причиной появления заболеваний и проблем, связанных с позвоночником. Очистить организм от вредных веществ помогут овощи, фрукты и рыба, которые необходимо включить в рацион.

Прием витаминов

Наличие в организме таких элементов как магний и кальций, благотворно сказывается на состоянии позвоночника, обеспечивая комплексное питание хрящевых дисков.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями