Практически у каждого современного человека имеется смартфон. В то же время многие владельцы смартфонов уделяют им слишком много времени, что является уже зависимостью. Интернет-журнал Factinteres расскажет о 5 шагах, которые помогут победить телефонную зависимость.

Номофобия — это страх остаться без смартфона. Психологи отмечают, что в последнее время количество людей, у которых наблюдается номофобия, постоянно растет. Причем абсолютно не важен возраст человека. Особую опасность номофобия несет в том случае, когда человек начинает пользоваться смартфоном везде: за рулем автомобиля, на важных встречах и т.д. Поэтому такая фобия может негативно сказаться как на карьерном росте, так и на здоровье.

Чем вредна зависимость от смартфона?

Психологи разделяют несколько типов последствий зависимости от смартфона.

Трата времени

Зависимый человек аргументирует свое частое использование смартфона многозадачностью. Однако не раз было доказано, что человек не способен продуктивно работать в многозадачном режиме. Наш мозг попросту запрограммирован на последовательное выполнение задач. Поэтому постоянная проверка смартфона снижает работоспособность, т.к. человек попросту тратит время на возобновление работы.

Повышенный уровень беспокойства

Зависимый человек, как правило, проводит время на различных сайтах и сервисах. Ни для кого не секрет, что современные СМИ всячески пытаются вызвать у человека негативные эмоции, чтобы повысить собственные показатели. Поэтому на наших телефонах появляются различные эмоциональные рассылки и уведомления. В результате этот негатив повышает беспокойство человека, что может привести к самым разным последствиям.

Плохой сон

Перед сном зависимый человек обязательно пять раз проверит электронную почту и социальные сети. Мало ли кто-то напишет что-то очень важное, что не может потерпеть до утра. Из-за этих проверок человек тратит время на смартфон, а не на сон. К тому же, смартфоны излучают «синий» свет, который замедляет выработку мелатонина, который и отвечает за качество сна.

Плохой пример для других

Как правило, смартфонная зависимость возникает у людей, которые имеют детей. В свою очередь дети подсознательно пытаются быть похожими на своих родителей. В результате эта вредная привычка передается детям. Поэтому старайтесь как-то ограничивать себя в использовании смартфона хотя бы в присутствие детей.


Признаки зависимости от смартфона

Определить, имеется ли у вас зависимость от смартфона, достаточно просто. Сравните свое поведение со списком ниже:

  • После пробуждения вы сразу тянетесь за смартфоном;
  • Во время принятия пищи вы смотрите в смартфон;
  • Вы испытываете дискомфорт при разряженной батареи или при низком ее заряде;
  • Отсутствие уведомлений заставляет вас думать, что с телефоном что-то не так;
  • Вы прочитали эту статью с экрана мобильного телефона;

Если хотя бы 3 пункта из данного списка совпадают с вашими поступками, то пора задуматься о борьбе с номофобией.

Как победить зависимость от смартфона?

Если проблема с номофобией у вас имеется, то пора предпринять меры, которые помогут побороть эту зависимость. Сложного в этом ничего нет, достаточно лишь желания и минимальной выдержки.

Откажитесь от смартфона за час до сна

Чтобы улучшить качество сна, нужно отказаться от использования смартфона как минимум за час до сна. Настройте в вашем смартфоне режим «не беспокоить» так, чтобы он активировался с определенного времени, через час от которого вы планируете заснуть. Как только этот режим активировался, у вас не будет загораться экран при уведомлениях, однако позвонить вам смогут (в случае какого-то форс-мажора). Постарайтесь отложить смартфон, не прикасаясь к нему без надобности до утра.

Используйте будильник НЕ на смартфоне

Когда вы используете будильник на своем смартфоне, вы вынуждены начинать свой день с использования смартфона. Например, вы выключаете будильник и открываете шторку уведомлений. Там вас ждут письма, уведомления сайтов и т.д.  Вы начинаете все это разгребать, тратя на это важное утреннее время. Именно от утра зависит весь дальнейший день. Поэтому рекомендуем приобрести отдельный будильник, который будет иметь минимум функций.

Установите временные рамки использования смартфона

Попробуйте использовать смартфон только в заведомо выбранное время. Составьте план действий на сутки и определите время, когда вы можете без зазрения совести воспользоваться своим смартфоном. В остальное же время включайте режим «не беспокоить»: вам смогут позвонить другие люди, но никакие уведомления вас не потревожат.

Зоны без телефонов

Возьмите за правило не использовать смартфон в определенных зонах помещений. Например, запретите себе использовать телефон в спальне и на кухне. Также такой зоной можете сделать рабочее место.

Общайтесь в реальной жизни

В современном мире общение все чаще переходит в интернет. Это приводит не только к номофобии, но и недостатку общения, стрессу и депрессии. Общение в реальном мире играет важную роль в жизни каждого человека. Попробуйте пригласить своих собеседников из мессенджеров к себе в гости. Или пригласите кого-нибудь из них в кафе. Поверьте, ничто так не помогает побороть номофобию, как реальное общение.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями



Помощь проекту