Воспаление суставов чаще всего беспокоит пожилых людей. Однако такой недуг может возникнуть и у молодых людей. Врачи отмечают, что современный ритм жизни человека способствует возникновению воспалений суставов, особенно в коленях. При первых симптомах воспаления суставов можно избавиться от неприятных ощущений при помощи добавления в свой рацион определенных продуктов. Интернет-журнал Factinteres собрал 5 таких продуктов.
Грецкие орехи
В грецких орехах помимо большого количества витаминов содержатся омега-3 жирная кислота ALA (растительная омега-3), которая и способствуют облегчению боли при артрите. Это подтверждает и исследование 2016 года. Однако стоит быть аккуратным, т.к. грецкие орехи достаточно калорийны и могут привести к ожирению. В среднем суточная норма грецких орехов составляет примерно 40 грамм (небольшая горсть).
Куркума
Эта специя имеет противовоспалительные свойства, что и требуется при лечении боли в суставах. Одно из исследований показывает, что куркумин обладает схожим действием с НПВС (обычные обезболивающие). Благодаря далеко не самому яркому вкусу и аромату, куркуму можно добавлять как к обычной пище, так и в состав различных десертов.
Довольно полезным напитком для облегчения симптовом артрита является теплое молоко с медом и куркумой. Только старайтесь смешивать молоко и мед при температуре не выше 40 градусов. Так мед не потеряет свои уникальные полезные свойства.
Красная рыба
О полезных свойствах красной рыбы известно давно. Что касается воспаления суставов, то польза красной рыбы состоит в содержащихся в ней омега-3 жирных кислот (в данном случае речь идет о DHA и EPA кислотах). Таким образом, употребляя хотя бы 1-2 раза в неделю красную рыбу (по 100-200 грамм), человек удовлетворяет потребность организма в омега-3 жирных кислотах (при условии употребления грецких орехов).
Брокколи
Для уменьшения воспалений суставов рекомендуется употреблять брокколи. В этом крестоцветном овоще содержится сульфорафан, который и снижает уровень воспаления суставов. Такой вывод ученые сделали благодаря исследованию 2021 года. Хоть исследование и было проведено на животных, врачи смотрят с позитивом на добавление этого овоща в рацион пациентов при артритах.
Фасоль
Этот представитель семейства бобовых является прекрасным помощником при борьбе с артритом. В фасоли содержится немало антиоксидантов, которые и помогают снять болевой синдром и уменьшить воспаление. Особое внимание врачи уделяют содержащемуся в фасоли магнию, которого особенно много в темных видах фасоли, красной чечевице и нуте.
Добавить комментарий