Работа на дому имеет целый ряд преимуществ и недостатков. Одним из самых главных недостатков такой формы работы является переедание. Это приводит к лишнему весу и опасных заболеваниях. Интернет-журнал Factinteres собрал 5 приемов как это не допустить.

Установите время приема пищи

При рабочем дне в офисе сотрудники имеют четкое время приема пищи. Работая дома, многие люди попросту не соблюдают такого же график и питаются тогда, когда появилось малейшее чувство голода. Поэтому рекомендуется установить время приема пищи, исходя из времени вашей работы. Ведь дома рабочий процесс немного перераспределяется.

Не отвлекайтесь во время еды

Чем меньше отвлекающих факторов вы испытываете во время еды, тем лучше. Дело в том, что отвлеченность заставляет человека съесть гораздо больше, чем обычно. Это приводит к перееданию со всеми вытекающими последствиями. Поэтому врачи рекомендуют питаться в тишине, без просмотра различных видеозаписей и чтения книг.


Также врачи рекомендуют завести дневник, но не калорий, а уровня голода и восприятия пищи. Оценивайте чувство своего голода перед приемом пищи по шкале от 1 до 10. Затем во время приема пищи оценить вкус, запах и текстуру еды по такой же шкале. Это поможет превратить прием пищи в более осознанное занятие.

Не разговаривайте во время еды

Когда я ем — я глух и нем. Запомните это правило. Именно оно поможет вам защититься от переедания. Во время разговора человек может испытывать различные эмоции, которые по-разному влияют на чувство голода. Например, беспокойство, стресс и страх способны усилить голод, что в любом случае приведет к перееданию.

Ешьте меньше закусок

Закуски могут быстро привести к лишнему весу. Как правило, закуски весьма калорийны и содержат много вредных веществ. Если избежать употребления закусок не представляется возможным, то старайтесь в качестве закусок употреблять продукты с высоким содержанием белка или клетчатки. Например, можно употреблять тыквенные семечки, хумус и овощи.

Относитесь к себе с уважением

Если вы хорошо к себе относитесь, то и ставить под угрозу свой организм не станете. Если проблемы с самооценкой присутствуют, то пора с этим что-то делать. Попробуйте расценить время карантина как возможность сделать себя лучше. Займитесь спортом и попробуйте составить максимально продуктивный план на день. Тем самым вы обезопасите себя от переедания и не потеряете форму.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями