Под метаболизмом понимаются все химические процессы в вашем организме. Именно эти процессы и поддерживают ваше тело в тонусе. Однако зачастую метаболизм ассоциируется с процессом сжигания лишних калорий. Интернет-журнал Factinteres собрал 10 простых способов ускорить ваш метаболизм.
Употребляйте больше белка
Белок требует наибольшее количество энергии для переваривания, которую организм берет из уже имеющихся запасов. Согласно исследованиям, белковая пища увеличивает уровень метаболизма на 20-30%. В то же время углеводы увеличивают метаболизм на 0-3%, а жиры на 5-10%. Также было доказано, что белковая пища позволяют человеку быть сытым гораздо дольше, чем любая другая пища. Таким образом, человек употребляет калорий меньше, чем сжигает, что и приводит к избавлению от лишнего веса.
Интенсивные интервальные тренировки
Этот вид тренировок подразумевает быстрые и интенсивные всплески активности. Именно такие тренировки позволяют сжечь наибольшее количество калорий и ускорить метаболизм. Если ваша физическая форма далека от идеальной, то рекомендуется начать с более простых упражнений и выяснить возможности своего тела.
Качайте мышцы
Мышцы наиболее метаболически активны. Наращивая мышцы, человек теряет гораздо больше калорий, нежели при других направлениях физических тренировок. Причем наращивание мышц можно выполнять и в домашних условиях, купив несколько гирь и гантель.
Пейте больше воды
В первую очередь вода не содержит никаких примесей (сахара, ароматизаторов и т.д.). Это не позволяет вам употреблять больше калорий и снижать метаболизм. Во-вторых, вода участвует практически во всех процессах организма. Если вашему организму не будет хватать воды, он будет замедлять эти процессы, что и снижает ваш метаболизм.
Также ученые доказали, что холодная вода требует дополнительной энергии от организма для подогрева ее до температуры тела. Поэтому диетологи рекомендуют пить именно холодную чистую воду.
Больше ходите
Сидячий образ жизни замедляет обменные процессы в организме, что приводит к лишнему весу. Причем наихудшее влияние сидячего образа жизни приходится на вторую половину дня. Поэтому если у вас имеются дела, которые требуют от вас хотя бы минимальной активности, то запланируйте их на вторую половину дня. Также можно возвращаться с работы пешком, давая своему организму необходимую активность.
Зеленый чай
Ученые доказали, что регулярное употребление зеленого чая способствует ускорению метаболизма на 4-5%. Примерно таким же показателем обладают и улуны. Помимо метаболизма, зеленый чай способствует сжиганию лишнего жира на 12-17%. К тому же, эти вида чая обладают общими укрепляющими и тонизирующими свойствами. Единственное, на что стоит обратить внимание, это сахар. Старайтесь отказаться от него, либо замените на один из натуральных заменителей.
Острая пища
Употребление острой пищи ускоряет метаболизм. Дело в том, что такая пища содержит капсаицин, который и является причиной ускорения метаболизма. Несмотря на то, что капсаицин ускоряет метаболизм совсем немного, это может стать отличным решением в комплексном ускорении метаболизма.
Здоровый сон
Ничто так не замедляет метаболизм, как плохой сон. Причем у нездорового сна имеется целый ряд негативных последствий для здоровья. Что касается метаболизма, то недостаток сна повышает уровень грелина и снижает уровень лептина. Именно из-за этого человек с недостатком сна испытывает постоянный голод и имеет сложности с похудением. Поэтому постарайтесь узнать причины недостатка сна и исключить их из своей жизни.
Употребляйте кофе
Согласно множеству исследований, кофе ускоряет метаболизм примерно на 3-11%. Примечательно в кофе и то, что его действие снижается в зависимости от веса человека. Согласно исследованию PubMed Central, действие кофе на метаболизм худых людей увеличивался до 29%, а на метаболизм людей с ожирением лишь до 10%.
Используйте кокосовое масло
Несмотря на то, что кокосовое масло не пользуется популярностью в наших широтах, его использование приводит к ускорению метаболизма на 12%. Дело в том, что кокосовое масло имеет уникальный профиль жирных кислот, что и требует от организма дополнительной энергии.
Добавить комментарий