Согласно тенденции общемировой заболеваемости болезнью Альцгеймера, к 2050 году число больных может достигнуть 100 миллионов человек. Чтобы не войти в число больных, рекомендуется соблюдать некоторые правила и рекомендации. Интернет-журнал Factinteres собрал 5 способов снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Управление уровнем стресса

Вызвать развитие болезни Альцгеймера могут любые проблемы с памятью и концентрацией. Как правило, эти проблемы вызывают стрессовые состояния. Постоянное напряжение и беспокойство может привести к физическим изменениям в мозге, что и становится причиной развития болезни Альцгеймера. Поэтому старайтесь избегать стресс по мере возможности.

Больше общения

Связь общения и болезни Альцгеймера до конца не доказана. Однако все больше и больше врачей рекомендуют в качестве профилактики этой болезни больше общаться. Дело в том, что общение с другими людьми заставляют наш мозг работать более интенсивно, что и является профилактикой болезни Альцгеймера.

Качественный сон

Для нормального функционирования организма человеку требуется 6-8 часов сна. Такая продолжительность сна снижает риск развития практически любой болезни. Во время сна токсичные белки вымываются, что и снижает риск развития болезни Альцгеймера.


Для качественного сна недостаточно соблюдать только продолжительность. Старайтесь перед сном отказаться от любых экранов и резких звуков. Лучше всего приобрести будильник, а смартфон (ноутбук, планшет и т.д.) оставлять в другой комнате.

Диета

Максимально полезной диетой для профилактики болезни Альцгеймера считается средиземноморская диета. Она содержит растительные продукты, которые так или иначе связаны с работой сердечно-сосудистой системой. Диета включает в себя орехи, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты и морепродукты. Не зря средиземноморская диета является одной из лучших и безопасных диет мира.

Физическая активность

Старение мозга начинается примерно в 25 лет. Именно с этого возраста врачи рекомендуют более внимательно относится к здоровью и включить в свой образ жизни больше физической активности. Согласно рекомендациям врачей, человеку необходимо уделять спорту минимум 4-5 часов в неделю. Причем физическая активность должна быть разнообразной. Для пожилых людей этот показатель чуть ниже: 2-3 часа в неделю.

Понравился материал - расскажи друзьям!